有氧運(yùn)動(dòng)心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動(dòng)量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量需要控制在161到180次每分鐘。
根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。
對(duì)于這種老年人來(lái)說(shuō)，最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率170減去年齡，比如60歲的老年人在參加有氧運(yùn)動(dòng)是最好控制在170-60，也就是110次每分鐘。
而對(duì)于體弱而且年齡較的人，為了安全起見(jiàn)，可以控制在170減去年齡，然后再乘以0.9這個(gè)范圍內(nèi)。
在實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等等的因素來(lái)選擇合理的心率指標(biāo)，以保證安全。
在運(yùn)動(dòng)中要學(xué)會(huì)自己數(shù)心率用來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量，這是非常有必要，有益于保證運(yùn)動(dòng)的效果。
