容易發(fā)胖應(yīng)采取如下措施:
第一,改變飲食結(jié)構(gòu),對(duì)于容易發(fā)胖的人,一定要按照蛋白質(zhì)∶碳水化合物∶脂肪按5∶4∶1的比例來(lái)攝入食物??梢远喑院鞍踪|(zhì)類(lèi)的食物,吃適當(dāng)?shù)奶妓衔铮瑴p少脂肪的攝入,比如多吃瘦肉、魚(yú)肉、雞蛋、蛋白,適當(dāng)?shù)氖橙胫魇趁罪堉?lèi),少吃或者是不吃脂肪含量高的食物,比如肥肉、腌肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
第二,遠(yuǎn)離碳酸飲料、零食、點(diǎn)心、甜食。
第三,多吃蔬菜水果。
第四,堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng),可以每天步行走路上班或者是去學(xué)校,最好進(jìn)行每周四次以上的有氧鍛煉,每次鍛煉大于40分鐘以上,比如快走、慢跑、騎車(chē)、游泳都是不錯(cuò)。
第五,杜絕宵夜,晚餐要吃少,晚餐過(guò)后最好不要宵夜,否則更容易發(fā)胖。