要知道如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，需要先從腰椎間盤(pán)突出它的發(fā)病原因發(fā)病機(jī)制談起。腰椎間盤(pán)突出都是因?yàn)檠砍惺苓^(guò)大的力量、勞損、受涼導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)退變，退變之后椎間盤(pán)的纖維環(huán)就會(huì)變脆，出現(xiàn)裂痕。在腰椎承擔(dān)巨大壓力，比如說(shuō)搬抬重物以及搬著重物扭腰的情況之下，纖維環(huán)出現(xiàn)破裂，然后椎間盤(pán)里的髓核就會(huì)突破纖維環(huán)，突出到椎管壓迫到腰椎的神經(jīng)根以及馬尾神經(jīng)等，這種情況就會(huì)出現(xiàn)下肢以及腰部的癥狀。所以知道腰椎間盤(pán)突出發(fā)病的原因以及發(fā)病機(jī)制之后，所以說(shuō)在預(yù)防上就要注意：
第一，腰椎必須要做好保暖，不能有受涼的情況，平時(shí)要穿厚的、純棉的秋衣，并且秋衣最好要扎在褲腰里，避免受涼，平時(shí)穿著衣物盡量厚，保護(hù)好腰椎。
第二，絕對(duì)不能用力的搬抬重物，有時(shí)需要搬重物的時(shí)候，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，保持腰部是一種很正的狀態(tài)，如果是往前彎的狀態(tài)，腰椎是會(huì)承擔(dān)非常大的力量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出形成。
第三，在搬重物時(shí)候絕對(duì)不能有扭腰的動(dòng)作，搬著重物扭腰最容易形成椎間盤(pán)突出，所以這方面一定要注意。
第四，平時(shí)應(yīng)當(dāng)避免保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)久，比如說(shuō)久坐、久站、久蹲都會(huì)增加腰椎的負(fù)荷導(dǎo)致腰椎退變，時(shí)間長(zhǎng)了之后椎間盤(pán)出現(xiàn)退變，椎間盤(pán)突出的發(fā)生概率就會(huì)明顯的提高。
