對于高血壓病人一定要改善生活行為,適用于所有高血壓患者,包括使用降壓藥物治療的高血壓病人。
首先,最重要的是要減輕體重,也就是要減肥,盡量把體重指數(shù)控制在25以內(nèi),因為體重降低對改善胰島素抵抗糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚都是有益處。
第二,要減少鈉鹽的攝入量,在我們的飲食中大約80%的鈉鹽來自于烹調(diào)用鹽和各種腌制品,所以應該減少烹調(diào)用鹽,每人每日食鹽量不超過6克為宜。
第三,要注意補充鈣和鉀鹽,每日吃新鮮蔬菜,四百到五百克,喝牛奶五百毫升,可以補充鉀一千毫克和鈣四百毫克。
第四,減少脂肪的攝入量,我們的飲食中脂肪量應該控制在總熱量的25%以下。另外也非常重要的一點是一定要戒煙限酒,飲酒量每日不可超過相當于五十克乙醇的量。
最重要的是要增加運動,運動有助于減輕體重和改善胰島素抵抗,提高心血管適應調(diào)節(jié)能力,穩(wěn)定血壓的水平。較好的運動方式是低或中等強度的等張運動,可以根據(jù)自身的年齡和身體狀況選擇慢跑或者是步行,一般每周三到五次每次,每次二十到六十分鐘就可以。