平常胸椎的靈活對于整個身體的協(xié)作非常有幫助,所以胸椎靈活訓練不僅僅患者經??赡軙⒁?,正常人如果多加進行胸椎靈活性的訓練,對于身體的健康維持是非常有幫助的。
第一個動作就是練習胸椎的伸展靈活性,很多人練習胸椎伸展靈活性常采用貓式,這個也是可以的,但效果沒有想象的那么好。這次我要介紹的這個動作是這樣:首先要面對一面墻,前臂始終貼在墻上,鼻尖貼近墻壁,緩慢的向下蹲,這個動作會對胸椎的伸展有比較好的刺激,當然,還有很多動作細節(jié)以及進階的練習,特意給大家拍了一個小視頻“胸椎的伸展靈活性訓練”大家可以在網上看一看。
第二個動作就是胸椎的旋轉靈活性練習,這個動作大家可能會比較熟悉,起式姿勢跪位,雙手做支撐,然后一側手抬起抱頭,做身體翻轉的動作,每次翻轉到極限的時候就可停止,每組可以做八次,做兩到三組,左右兩邊都可以做,在做的時候如果覺得那邊更緊就可以多做一些,另外還可以優(yōu)化。