平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的老人，開(kāi)始參加體育鍛煉時(shí)應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和遵循科學(xué)的鍛煉原則，鍛煉項(xiàng)目應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，選擇項(xiàng)目首先要考慮提高鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，以便能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)無(wú)鍛煉基礎(chǔ)的老人可從簡(jiǎn)便易學(xué)、收效較快的健身步行和慢跑開(kāi)始。
當(dāng)生理上和心理上逐漸開(kāi)始適應(yīng)，并出現(xiàn)體制由弱變強(qiáng)的良好轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)，老年人鍛煉的積極性就會(huì)倍增，在奠定基礎(chǔ)上可再學(xué)些新的難的項(xiàng)目，諸如各式太極拳和各種類型的保健氣功等。
另外，由于老人年齡和生理的特殊因素，不宜進(jìn)行轉(zhuǎn)變體位和頭位過(guò)多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如大幅度的前俯、后仰、低頭、彎腰的動(dòng)作，以免發(fā)生意外，對(duì)于老百姓的養(yǎng)生保健有十六個(gè)字的忠告，即面對(duì)現(xiàn)實(shí)、科學(xué)鍛煉、心態(tài)平和、融入社會(huì)。
