?首先要做的就是向太陽(yáng)致敬,我們一定到體外進(jìn)行大量的活動(dòng),這樣才可以達(dá)到最大的療效。
另外也可以在室內(nèi)進(jìn)行彈力帶的特項(xiàng)行走,把一條彈力帶纏在雙腿略低于膝蓋的位置,雙腳要分開(kāi)站立,兩腳間距與肩同寬,讓彈力帶張力保持適度的繃緊即可。做深蹲的動(dòng)作,向左邁出五步,保持深蹲的姿勢(shì),然后向右邁出五步,重復(fù)上述動(dòng)作直至每個(gè)方向完成十五步。另外還有就是站姿髖關(guān)節(jié)的外展,站好然后把彈力帶纏長(zhǎng)在小腿上,雙腳分開(kāi)站立,兩腳尖盡可能寬,達(dá)到足夠的張力,將身體重力靠在右腿,左腳抬離地面,將左腳盡量向左展開(kāi)然后收回,這樣十次左右,然后換右腿做同樣的動(dòng)作。另外可以多做一些緩慢性的有氧呼吸,瑜伽和太極拳都是不錯(cuò)的選擇。