造成這種情況的主要原因是運動過程中軀體運動神經(jīng)的興奮性加強,那么出現(xiàn)這種情況有哪些危害呢?
長期的運動失眠不僅會導致眼圈發(fā)黑、皮膚松弛等問題,還會帶來一系列的機體損害,包括各種能力的下降,另外睡眠不足嚴重影響鍛煉后肌肉的修復與再生過程,主要在于生長激素減少,睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。
那么該怎樣避免運動后失眠呢:
一、將運動時間提前,運動結(jié)束后時間距離睡眠應(yīng)保持在兩個小時以上。
二、適當降低運動強度,避免對軀體運動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過大的沖擊。
三、不要喝刺激性的飲料。
四、注意運動后充分拉伸與放松,消除骨骼肌及韌帶的緊張,為睡眠中身體的恢復創(chuàng)造良好的環(huán)境。