仰臥并將膝蓋彎曲,舉高雙腿然后用左手,抓住右小腿慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)、閉合,如果每做五次為一回合,一天做兩回合就可以,要注意不要貪心,一口氣做過(guò)頭,用力過(guò)度會(huì)造成肌肉疲勞,變成反效應(yīng)。
坐在床上兩腿盡可能的張開(kāi),接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標(biāo),身子向前彎曲,如果每做五次一回合,一天做三個(gè)回合就可以,雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭燃鈺?huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛,但還是得稍微忍耐下,因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要,當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候,額頭很難碰到床面,只要有恒心大概一個(gè)月就可以做到了。