女人生孩子以后，為了恢復(fù)體型往往會(huì)進(jìn)行系列產(chǎn)后體操訓(xùn)練，如仰臥起坐。需要提醒的是，產(chǎn)婦要避免持續(xù)的增加腹壓運(yùn)動(dòng)，在配合產(chǎn)后體操的同時(shí)要加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉。要注意休息，不要過早負(fù)重和勞累，每天應(yīng)堅(jiān)持收縮盆底肌肉10~15，平時(shí)不要憋尿，養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣，每1~2小時(shí)應(yīng)將膀胱中的尿排空，避免膀胱積過多的尿。喝水宜采取經(jīng)常適量補(bǔ)充，而不是一次大量飲水。
注意飲食清淡，多食含纖維豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。還要注意減肥，如果有產(chǎn)傷要即時(shí)修復(fù)，早發(fā)現(xiàn)早治療。如果發(fā)現(xiàn)陰道有堵塞感，大小便或用力時(shí)有塊狀物脫出于陰道外，排尿困難，尿頻或失禁要及時(shí)就診。
不僅僅是產(chǎn)婦，當(dāng)今運(yùn)動(dòng)型婦女，為了防止將來可能出現(xiàn)的遺尿問題，應(yīng)該在相應(yīng)訓(xùn)練項(xiàng)目中，安排維持盆底肌肉張力規(guī)律訓(xùn)練，從而使由于生產(chǎn)和年齡增長，而不可避免的盆底肌肉張力下降現(xiàn)象不再發(fā)生，此外四十歲以后的女性應(yīng)該把盆底肌肉訓(xùn)練作為常規(guī)的自我保健內(nèi)容。
