1,不要刻意吃甜食,如飲料,蛋糕,紅糖,糖果,防止血糖不穩(wěn)定,避免加重月經(jīng)的各種不適。
2,多吃高纖維食物,蔬菜,水果,全谷類,全麥面包,糙米,燕麥等食物含有較多纖維,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3,在兩餐之間吃核桃,腰果,干豆等富含維生素B群的食物。
4,攝入足夠的蛋白質,午餐及晚餐多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素,礦物質。
5,定時定量可避免血糖一下升高,一下降低,減少心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6,避免使用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶。
7,避免吃太熱、太冰、溫度變化太大的食物。