一，維生素a，含維生素a的食物對眼睛有益。維生素a還可以預(yù)防和治療干眼癥，長期缺乏維生素a的時候消除眼睛的疲勞每天應(yīng)該攝入足夠的維生素a。如果缺乏維生素a會導(dǎo)致眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時還容易患夜游癥，維生素a的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物比如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏、柿子等。
二，維生素c，維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病，因此應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素c豐富的食物。比如各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜，鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
三，也可以多吃含有蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、奶、蛋。
四，可以吃含有鋅的食物，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙。鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中，眼角膜、表皮虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅。鋅在眼內(nèi)參與維生素a的代謂運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視力功能，含鋅較多的有肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類雜糧等。
