首先要做股四頭肌萎縮的訓(xùn)練,訓(xùn)練的原則應(yīng)該堅(jiān)持超負(fù)荷原則,也就是運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)一定的負(fù)荷量和一定的時(shí)間。這是由于肌力的增強(qiáng)需要肌肉在一定的負(fù)荷下做工,只有當(dāng)所謂的負(fù)荷應(yīng)高于現(xiàn)有的肌力水平或者至少相當(dāng)于使肌肉產(chǎn)生最大強(qiáng)度收縮,所需負(fù)荷的60%并持續(xù)訓(xùn)練六周時(shí),才可能取得明顯的效果。其次要注意訓(xùn)練的具體方法,患者可以在股四頭肌訓(xùn)練椅上訓(xùn)練,每組連續(xù)做10次最大的抗阻力運(yùn)動(dòng),然后休息2分鐘再繼續(xù),每次連續(xù)做3組,也可以隔日訓(xùn)練1次。
給大家介紹其他的兩種股四頭肌訓(xùn)練的方法,一,直腿抬高鍛煉。二,可以靠墻靜蹲,雙腿站立,雙足離開(kāi)墻面十公分,并分開(kāi)與肩同寬,背靠墻,雙上肢前伸,緩慢下蹲至45度,堅(jiān)持每次十秒,30次每組,每天6組。