傍晚時(shí)候鈣是最容易吸收的,大家可以在傍晚的時(shí)候吃,晚上吃也是可以的,因?yàn)榘頃r(shí)鈣最容易吸收,所以一般在吃過(guò)晚飯以后吃鈣片是最有效的。
吃進(jìn)鈣片以后不等于鈣就是吸收了,因?yàn)樯眢w里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍?zhǔn)?,所以要適量吃鹽,就是氯化鈉一天五克就夠了,口味重的人就要注意了,一定要注意不要超過(guò)五克,如果吃的食鹽過(guò)多,就是氯化鈉過(guò)多也會(huì)引起鈣流失。
另外鎂是促進(jìn)鈣的吸收的,補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂是沒(méi)有用的,像一些含鎂的食物很多,肉類(lèi)、海鮮、蔬菜等等都是有補(bǔ)充鎂的作用,也可以白天多曬太陽(yáng),能補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)鈣吸收,提高免疫力,然后可以做一些運(yùn)動(dòng),一般是下午四點(diǎn)到晚上七點(diǎn)之間是最好,而不是早睡早起做運(yùn)動(dòng),另外還可以多喝水,補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要多喝水。