飲食減肥貴在堅持,堅持合理的限制總能量脂肪和糖類的攝入,適當?shù)牡鞍踪|攝入,戒煙,戒酒,養(yǎng)成一個良好的就餐習慣,以此來循序漸進的減肥。在控制飲食的同時應當適當?shù)脑黾芋w育運動,要限制總能量,能量控制要逐漸的降低,避免驟然降至最低安全水平以下。
控制總能量的攝入應該多選擇低能量的食物,低能量的食物有谷類,最好選擇粗糧豆類,包括黃豆及其豆制品,豌豆、綠豆等,各種蔬菜尤其是一些深色的蔬菜,水果,尤其是富含維生素c的,如柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等菌棗類,攝入類高能量的食物,包括肉畜肉類、動物油、多數(shù)的零食,比如瓜子兒、松子、杏仁、花生、核桃以及甜食,包括一些糕點,糖果、巧克力、冰淇淋等。
減肥期間應避免攝入一些高能量的食物,一般成人每天攝入熱能應控制在一千卡路里左右,最低不應該低于八百卡路里,否則也會對機體造成損害。