一、堅持,步行運動貴在堅持,步行最為簡單和方便,不需要特殊的場地,一年四季都可以進行,將其融入生活與大自然輕松快樂地進行鍛煉,比如走路回家多走樓梯、參加郊游等都是運動的好辦法,只有堅持才能有效果。
二、有序,循序漸進,開始時不要走的太快,逐漸增加時間,加快速度,如果活動很少,或者有心臟病以及年齡超過四十歲的人,開始的時候可以只比平時稍快一些,一周后身體逐漸適應,可以延長運動時間,并逐漸增加步行的速度。
三、要適度,高血壓患者每天應至少步行3000米,三十分鐘,根據(jù)個人的情況,一天的運動量可以分成三次進行,每次十分鐘1000米,效果是一樣的,每周至少運動五天以上。