促進(jìn)睡眠一方面抑制神經(jīng)的興奮狀態(tài)，另一方面需要機(jī)體放松。放松治療的原理是通過(guò)身心放松。首先全身肌肉松弛，減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導(dǎo)睡眠發(fā)生，對(duì)因?yàn)榻箲]情緒引起的失眠或者睡眠恐懼引起的失眠容易采用放松訓(xùn)練。
通過(guò)放松減少精神和軀體的緊張治療失眠，比方漸進(jìn)性的肌肉放松、靜坐冥想、自律訓(xùn)練、生物反饋、自我催眠等等。在床上雙眼微閉，把注意力集中在雙手雙腳上，肌肉松弛，用手和腳的沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺(jué)得沉重表明肌肉越松弛，同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長(zhǎng)的呼吸，練習(xí)時(shí)不要進(jìn)行任何的思考，意念不要離開(kāi)手和腳的沉重感。
一旦出現(xiàn)和放松無(wú)關(guān)的思想立即停止，注意力回到手腳沉重感的體驗(yàn)上。一般的練習(xí)當(dāng)中就能入睡，一部分患者可能在開(kāi)始的時(shí)候不是很順利，但是練習(xí)一段時(shí)間之后就會(huì)進(jìn)入這種催眠狀態(tài)。
