產(chǎn)后憋不住尿可以做縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)理?？s肛運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)主動(dòng)收縮肛門，陰道，尿道周圍的肌肉，改善盆腔血液循環(huán)，加強(qiáng)盆底肌肉，改善尿道、肛門括約肌的功能。
縮肛運(yùn)動(dòng)的具體方法為，每次縮肛不少于五秒，然后放松連，續(xù)做十五到三十分鐘，每天進(jìn)行兩到三次。所有女性都應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)，它方便易行，看電視，聊天時(shí)都可以進(jìn)行，站著比坐著練習(xí)效果要好。做縮肛運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松腹部，不要增加腹壓，要判斷有沒(méi)有放松腹部，只需將手放在腹部，感覺(jué)到腹部不緊張即可。
預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，孕前和孕期做縮肛運(yùn)動(dòng)比產(chǎn)后做效果好，因?yàn)樵星昂驮衅跊](méi)有心理壓力，能夠心平氣和的鍛煉，更利于增強(qiáng)盆底肌肉的彈性，為妊娠后盆底的承重做好準(zhǔn)備。
相反，如果到了產(chǎn)后已經(jīng)出現(xiàn)盆底受損癥狀，才開(kāi)始做康復(fù)訓(xùn)練，心理壓力要大很多，而且越著急越不能放松，效果就越差。
