鋅是一種人體必需的微量元素,鋅的缺乏會導(dǎo)致出現(xiàn)人體免疫力降低,引起腸道呼吸道和皮膚等多種疾病的發(fā)生,尤其是對于男性來說,鋅的缺乏的還會導(dǎo)致前列腺疾病,甚至出現(xiàn)精子活力質(zhì)量下降的現(xiàn)象,吃什么補(bǔ)鋅效果最好?
第一,就是牡蠣,又叫做生蠔,每一百克的牡蠣肉含水87.1,含鋅71.2毫克,富含鋅元素是很好的補(bǔ)鋅食物,鋅是一種能調(diào)節(jié)雄性激素分泌的礦物質(zhì)。
第二,瘦肉,瘦肉是含鋅量高的食物之一,在日常生活中,瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲等。
第三,花生可以補(bǔ)鋅,如果平時吃肉少,花生的可以算作一個代替肉的很好食材,花生還可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵,貧血就可以多吃點花生,補(bǔ)血很有效果,其他的堅果類含鋅量也相對比較高,例如核桃等。