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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來(lái)畫(huà)米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時(shí)我們應(yīng)該在生活過(guò)程當(dāng)中，注意避免一些姿勢(shì)，比如說(shuō)低枕平臥，或在伏案工作的時(shí)候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時(shí)候，一定要減少長(zhǎng)期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢(shì)。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5090次

• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫(xiě)一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺(jué)到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說(shuō)感覺(jué)有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376369次

• 頸椎怎么鍛煉
  頸椎的鍛煉需要根據(jù)自身的癥狀，如果是有走路不穩(wěn)或者是腳下有太棉感，這種情況屬于脊髓型頸椎病，不適合進(jìn)行頸椎的鍛煉，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候有可能會(huì)引起脊髓的嚴(yán)重受壓，而出現(xiàn)下肢癱瘓等嚴(yán)重后果。還有一種就是頭暈的情況，如果有頭暈，并且在轉(zhuǎn)頭時(shí)頭暈加重，這種情況考慮是椎動(dòng)脈型頸椎病。這種情況頸椎鍛煉時(shí)一定要注意，不能夠轉(zhuǎn)頭，特別是用力轉(zhuǎn)頭，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈的牽拉而出現(xiàn)椎動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致大腦供血嚴(yán)重下降而出現(xiàn)頭暈加重或者暈倒。如果上肢有麻木或者放射痛，在鍛煉時(shí)注意不能夠提拉搬抬重物，增加過(guò)多的上肢力量，否則會(huì)引起臂叢神經(jīng)以及神經(jīng)根的牽拉，而出現(xiàn)上肢麻木或者疼痛的癥狀加重。還有另外兩種叫做頸型頸椎病，就是單純的頸椎疼痛，沒(méi)有其他的并發(fā)癥，還有一種屬于交感神經(jīng)型頸椎病，是有胸悶，心慌麻木，頭暈頭痛，腹痛腹瀉，汗出多以及乏力等情況，這種的以及進(jìn)行性頸椎病的病人都可以進(jìn)行頸椎的功能鍛煉，比如抬頭低頭以及頸椎的旋轉(zhuǎn)，這些動(dòng)作都是可以的，沒(méi)有什么明顯的禁忌。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:06”
  劉繼健 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-14 6140次

• 頸椎肩周炎怎么鍛煉
  對(duì)于頸椎病的患者而言，在急性期應(yīng)該以靜養(yǎng)為主。在緩解期可以做屈頸、后仰、左右旋轉(zhuǎn)，以及左右側(cè)屈的活動(dòng)，動(dòng)作要輕柔到位。另外，對(duì)于椎動(dòng)脈型的頸椎病患者是不可以做頸部的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的。此外也可以做廣播操、打太極拳，或者是站養(yǎng)生樁。對(duì)于肩周炎的患者來(lái)講，可以做手指爬墻和手拉滑車(chē)等鍛煉。手指爬墻的鍛煉方法就是讓患者面對(duì)墻壁站立，在墻壁上畫(huà)一高度標(biāo)志，以手指爬墻逐漸接近標(biāo)志的部位，向上爬做肩外展、上舉的活動(dòng)，逐漸增加上肢的外展以及上舉的次數(shù)。手拉滑車(chē)的鍛煉方法就是用滑輪掛繩，患者以健側(cè)上肢向下拉滑輪上的繩子的一端，幫助患者患側(cè)肩關(guān)節(jié)向上抬舉的鍛煉方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  崔建軍 副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古林業(yè)總醫(yī)院

  2020-05-07 2386次

• 怎么鍛煉頸椎
  頸椎存在有椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根引起的疼痛，或者是頸椎退行性改變頸椎不穩(wěn)而引起的頸肩部疼痛。需要做頸椎鍛煉，一般是做頸部的米字運(yùn)動(dòng)鍛煉，即頸部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的動(dòng)作，對(duì)維持頸椎的生理曲度，保持頸椎的柔韌性，緩解頸部的疼痛很有好處，是需要長(zhǎng)期做這個(gè)米字的頸椎鍛煉，堅(jiān)持2到3個(gè)月。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 902次

• 頸椎疼怎么鍛煉
  病情分析：社會(huì)趨勢(shì)導(dǎo)致人們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或?qū)W習(xí)，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或者某種特定體位，使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，也使得頸部肌肉長(zhǎng)期處于一種非協(xié)調(diào)受力的狀況，頸后的肌肉和韌帶就容易受到拉伸的勞損，致使頸椎疼痛。意見(jiàn)建議：可以有目的的使頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔緩慢，也可以進(jìn)行一些米字操，夾肩縮頸，聳肩等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也可以選擇適合自己的枕頭，不宜過(guò)高或者過(guò)低。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-07-23 1002次

• 怎么鍛煉頸椎簡(jiǎn)單有效
  簡(jiǎn)單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現(xiàn)代人普遍關(guān)注的問(wèn)題，通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉，可以有效預(yù)防和改善頸椎不適。簡(jiǎn)單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)等。前屈后伸法能夠活動(dòng)頸椎前后肌肉群，增強(qiáng)肌肉
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-10 0次

• 怎么鍛煉頸椎簡(jiǎn)單有效
  鍛煉頸椎簡(jiǎn)單有效的方法包括頸部運(yùn)動(dòng)、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運(yùn)動(dòng)：配合呼吸進(jìn)行前后左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)，切忌動(dòng)作過(guò)快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強(qiáng)頸部血液循環(huán)，消除多余脂肪。2、小燕飛動(dòng)作：人體模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-09 1675次