?主要分三步:
第一步,計(jì)算理想體重,并判斷體重是否超重或肥胖。公式一:理想體重單位為公斤等于身高單位為厘米減去105。
公式二:實(shí)際體重減去理想體重再除以理想體重乘以百分之百。理想體重應(yīng)在小于10%和大于10%之間,肥胖的為大于理想體重20%以上,消瘦為小于理想體重20%以上。如果體重在加減號(hào)10%-20%之間則屬于超重或偏瘦的范疇。
第二步,根據(jù)體重和活動(dòng)強(qiáng)度查出每公斤理想體重所需要的熱量,主要分為輕體力勞動(dòng)、中體力勞動(dòng)和重體力勞動(dòng)。
第三步,計(jì)算總熱量。根據(jù)體型和勞動(dòng)強(qiáng)度,算出每日每公斤理想體重所需要的熱量,公式為每日所需要的總成總熱量等于理想體重乘以每公斤體重需要的熱量,計(jì)算完一天需要的總熱量,便可以合理安排每天的飲食量。