網游成癮者要意識到成癮的危害,主動尋求幫助,這是非常關鍵的一步,大部分成癮者僅憑自身的力量不能擺脫成癮,需要一些專業(yè)人員的指導。
第一,時間管理法,打亂個體習慣的網絡使用時間表,使用一種新的時間模式,打破上網的習慣。
第二,用鬧鐘等一些外部手段,按照事先制定好的時間準時下網,逐步削減上網時間。
第三,設定合理的階段性的目標和最高上網時間。
第四,就是警示卡,幫助成癮者將精力放在減輕和拖延這個行為目標上來,讓成癮者分別用卡片列出網絡成癮的五個主要原因,五個問題,解決后的一些好處,然后讓成隱者隨身攜帶卡片,約束自己。
第五,自我磨練,列出網絡成癮之后被忽略的每一項活動,按照重要性進行排序,然后讓成隱者列出活動的重要意義,長此以往從真實生活中體驗滿足感和愉悅感,降低同網絡環(huán)境中尋求情感滿足的這種內驅力。