跑步是高血壓非藥物治療手段,能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒,緩解精神緊張等,從而預(yù)防高血壓的發(fā)生。因此,建議高血壓患者應(yīng)適度的科學(xué)的跑步。
高血壓患者建議在下午或者傍晚進行跑步鍛煉,不建議在早晨進行鍛煉,而下午或者傍晚人體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也相對較好,適合高血壓患者進行跑步降壓。一般不建議高血壓患者在早上跑步,因為早上正是人體血壓升高的高峰,而跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加,相較于平時血壓自然會升高。
高血壓患者適合以有氧運動為主,其中快步走是最為適合的,慢跑也能很好的控制及降低血壓。而與散步相比慢跑更加適用于輕度高血壓患者,長期堅持使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以十五至三十分鐘為宜,慢跑、快步走等常規(guī)運動是非常提倡的,但不要進行劇烈運動,比如像馬拉松之類的。