妙手醫(yī)生精選
一、保持樂觀，知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的生活制度，保持正常的睡眠節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制如睡前半小時(shí)洗熱水澡泡腳喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持就會(huì)建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如保持臥室清潔安靜遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)自我暗示，可以玩一些放松的活動(dòng)也可以反復(fù)計(jì)數(shù)等有時(shí)稍一放松反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠的時(shí)間。除了老年人白天可以適當(dāng)午睡或者打盹片刻外，如果有失眠的情況，最好避免午睡或者打頓，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
八、床就是睡覺的地方最好不要在床上看書看電視工作平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
