妙手醫(yī)生精選
現(xiàn)代社會(huì)中人們的睡眠問(wèn)題已經(jīng)變得越來(lái)越突出，解決睡眠的問(wèn)題有以下幾種辦法：
一，遠(yuǎn)離咖啡因、酒精和煙草，因?yàn)楹锌Х纫虻娘嬃蠒?huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量；而飲酒后入睡，隨著身體中酒精濃度下降，睡眠也會(huì)受到干擾。
二，良好的睡眠環(huán)境。就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用，需要保證房間黑暗、干凈并且通風(fēng)良好，同時(shí)要保持室內(nèi)溫度在十六到十八度之間，舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。
三，白天不要小憩。白天的小憩會(huì)影響夜間睡眠，比起白天的打盹，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。
四，經(jīng)常鍛煉。對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)，身體的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于不做鍛煉的人，更少出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每天請(qǐng)保持二十分鐘的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，使身體達(dá)到興奮狀態(tài)，在晚間才會(huì)感到疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。
