1.步行，以步行為鍛煉項目，每次可散步45到60分鐘或者是每日步行1000到2000米，中間穿插快速步行以每分鐘一百步以上的快速步行，可以使心率達100至110次每分，步行時要步幅均勻、步態(tài)穩(wěn)定、呼吸自然、防止跌跤。
2.慢跑，慢跑時應(yīng)該先做好準(zhǔn)備運動，穿合腳的運動鞋，跑步時應(yīng)該保持輕松的步伐，注意地面和周圍的環(huán)境防止失足跌傷，慢跑中可以交叉進行步行，跑步完了可以進行緩步慢行或者是做肢體活動體操等動作。
3.騎自行車鍛煉時，應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身稍微向前傾避免用力握把，已在運動場內(nèi)鍛煉，如有條件可以應(yīng)用功率自行車在室內(nèi)進行運動鍛煉，它的優(yōu)點是運動量標(biāo)準(zhǔn)，便于觀察比較。
4.游泳，體力比較好原來會游泳而且有條件的可以堅持長期的從事這項體育鍛煉，但應(yīng)該做好準(zhǔn)備運動，并應(yīng)該避免運動時間過久，以防止肌肉痙攣。
其他的鍛煉項目還有太極拳、體操以及氣功等，可以根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)?shù)倪x擇。
