第一,散步,經(jīng)常散步和旅行的人失眠癥的發(fā)生率是比較低的,神經(jīng)衰弱患者做比較長距離的散步,大約是2000米到3000米。將有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程,減輕血管活動失調(diào)的癥狀。日常生活應(yīng)該也有這樣的一些體驗(yàn),散步以后精神振作、心情比較舒暢。
第二,跑步,可以是快跑或者慢跑、短跑或者長跑,通過跑步讓肌肉緊張然后停下來之后松弛,不僅可以促進(jìn)良好的睡眠,還能提高機(jī)體的免疫功能增強(qiáng),加快血流速度,改善大腦神經(jīng)傳導(dǎo),有利于治療失眠。
第三,打太極拳,這是非常有益的健身運(yùn)動,只要能夠堅(jiān)持,不僅有健身作用,還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)精神狀態(tài)和改善情緒、改善睡眠。