高血壓的三個(gè)三是指三個(gè)半分鐘,三個(gè)半小時(shí)和三杯水。
三個(gè)半分鐘:睡醒后繼續(xù)平臥半分鐘,在床上坐半分鐘,雙腿下垂床沿半分鐘,最后再下地活動(dòng)。
三個(gè)半小時(shí):早上散步半小時(shí),中午睡半小時(shí),晚上散步半小時(shí),但是餐后不宜馬上就去散步,應(yīng)休息1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間后再散步。
三杯水:晚上睡前2小時(shí)飲一杯溫開(kāi)水,半夜醒來(lái)飲一杯溫開(kāi)水,早晨起床飲一杯溫開(kāi)水,這里的一杯水值小于五百毫升,且水溫不可過(guò)熱或過(guò)涼,宜一小口一小口慢慢喝。夜間血流緩慢,易形成血栓,睡前一杯水可降低血液粘稠度,半夜醒來(lái)尤其是夏季睡覺(jué)出汗多,半夜起床也要飲一杯水,當(dāng)然不會(huì)刻意為半夜飲水而影響休息。早晨八到十點(diǎn)是血壓高峰期,此時(shí)飲杯水可以降低血液粘稠度,防止血栓形成,另外還可起到通便作用,但高血壓合并有腎臟損壞者不宜晚上多喝水。