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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14327次

• 小腿全是肌肉怎么減去

  小腿的肌肉過于肥大可能是很困擾很多女性朋友問題，比如穿短褲不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通過注射肉毒素的方式減掉，將肉毒素均勻注射在小腿外層的肌肉上，使外層的肌肉萎縮，就能讓小腿變得更纖細。小腿外層的肌肉和內(nèi)層的肌肉的功能是一致的，所以并不影響正常的行走或者是輕微的運動，但是要是劇烈運動，還是建議不要打肉毒素。各位想通過注射肉毒素的方式進行小腿肌肉改善的朋友，可以到醫(yī)院找醫(yī)生來進行咨詢，這種方式實際上是非常簡單、安全的。另外也可以通過吸脂手術(shù)的方式減去小腿肌肉。吸脂手術(shù)是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊脂出以達到吸收脂肪的目的方法，適用于體態(tài)整形。

  

  01:04
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  2021-07-23 1503次

• 小腿肌肉結(jié)塊怎么消除
  可以做拉伸運動，站立雙腳打開，嘗試拿用手去觸摸地板，注意膝蓋盡量放松，不要繃的太直，以免造成膝超伸，大腿后側(cè)的股二頭肌和小腿后側(cè)的腓腸肌外側(cè)與內(nèi)側(cè)會有拉伸感，拉伸三十秒，量力而為，這個動作是拉伸大腿前側(cè)的縫匠肌和股直肌，簡單的來說就是大腿前面的肌肉。首先，前腳屈膝，后腳跪地，后腳盡量往后延伸，接著用手抓住后腳掌保持三十秒的時間，大腿前面的肌肉會有明顯的拉伸感，代表動作標準，也可以坐在地上，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，開始前可以先上下?lián)u擺腿部，放松腿部，放松后可以利用手部的力量將腿往下壓，保持這個姿勢三十秒，也可以平躺墊子上兩只腳輪流往上舉，舉起的時候利用手部的力量將腿往前拉，腿部始終不接觸到地面，左右算一次，一組做二十次，做三組。
  語音時長 1:34”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-28 11415次

• 小腿肌肉結(jié)塊怎么消除
  對于病人出現(xiàn)了小腿肌肉結(jié)塊的情況，說明有肌肉的痙攣，甚至僵硬的情況，這種情況多是由于過度的負重活動或者是外傷所引起的。所以出現(xiàn)這種情況以后，平時一定要多注意保暖，避免受涼，可以行小腿部位的肌肉熱敷的處理，并且熱敷以后，可以適當?shù)男行⊥炔课患∪獾陌茨μ幚?。必要時，可以到當?shù)蒯t(yī)院針灸推拿科行小腿部肌肉的推拿及理療的治療，并且可以配合肌肉松弛劑來松弛痙攣，以及勞損僵硬的肌肉，使肌肉松弛，從而也能夠幫助小腿部肌肉結(jié)塊的消除情況。
  語音時長 1:22”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-21 9299次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  小腿肌肉塊消除方式：第一，堅持有氧鍛煉，推薦有慢跑，通過持續(xù)的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一個塑形的效果。除此以外還要做一些針對性小腿的無氧鍛煉，比如踮起腳后跟來做縱跳，或者是踮起腳后跟來慢跑，這種運動對于小腿的塑形是非常好的，但是要量力而行，循序漸進。第二，要做一些針對小腿的按摩，這里的按摩建議去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科做相應(yīng)的按摩，在推拿按摩的同時可以輔助一些針刺的治療，幫助小腿塑形。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-30 3301次

• 怎么消除小腿上的肌肉
  瘦小腿的肌肉可以使用局部抽脂的方法，一般來說可以通過按摩的方式，也可以通過運動的方式，可以采用由上而下并配合局部塑形精油一起使用，可以達到較好的瘦身效果，建議每條腿按摩時間最好是在20~30分鐘以上為主，局部的皮膚已出現(xiàn)微紅狀態(tài)效果為佳。平時走路時應(yīng)該避免腳跟著地，盡量一腳尖著地可以起到塑形小腿肌肉的作用。飲食應(yīng)該以清淡為主，可以適量配合局部的無氧運動達到塑形效果。
  曹青 主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2022-03-28 402次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  如果出現(xiàn)了小腿這個部位肌肉特別明顯的話，可以從如下的幾個方面進行著手：第一，仍然要堅持鍛煉。很多情況下小腿肌肉塊明顯并不是由于肌肉發(fā)達所導致的，而是由于皮下或者肌肉深處仍然存在很多的脂肪或者是產(chǎn)生了水腫，而導致看起來比較強壯。這種情況要做持續(xù)的有氧鍛煉，推薦的有慢跑，通過持續(xù)的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 611次

• 小腿肌肉塊怎么能打散
  小腿肌肉塊通常都是運動之后肌肉拉傷，或者硬物撞擊傷、打傷引起的，通常在受傷之后的恢復過程中出現(xiàn)。如果想要打散小腿肌肉塊，可以做以下幾方面的治療：局部熱敷，物理治療，藥物治療。1、局部熱敷：一般可以用暖水袋、鹽袋或者熱毛巾，甚至用中藥泡腳，都能夠促進小腿局部的血液循環(huán)，加快小腿局部硬結(jié)的軟化吸收。2、
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 478次