初發(fā)性高血壓,一級高血壓可以采取治療性生活方式的干預(yù)來進(jìn)行。它可以適用于所有的高血壓病人。
第一,減輕體重,將體重指數(shù)盡可能控制在24千克每平方米以內(nèi),體重降低能夠改善胰島素的抵抗,糖尿病、血脂異常以及左心室肥厚均有益處。
第二,減少鈉鹽的攝入,膳食中約有80%的鈉鹽來自于烹調(diào)用鹽和各種腌制品,應(yīng)該減少烹調(diào)用鹽,每人每日食鹽量應(yīng)該控制在六克以內(nèi)。
第三,補(bǔ)充鉀鹽,每日吃新鮮的蔬菜、水果,多吃維生素a、維生素c含量比較豐富的蔬菜、水果,并且應(yīng)該減少脂肪的攝入,減少一些肥肉、排骨、魚籽、燒烤一類的食物少吃,同時(shí)要少吃動物內(nèi)臟,這是非常關(guān)鍵的。
第四,戒煙、戒酒,煙酒都是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素。
第五,增加運(yùn)動,運(yùn)動有利于減輕體重,改善胰島素的抵抗,提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)能力。
第六,減輕精神壓力,保持心態(tài)平衡,必要時(shí)可以補(bǔ)充葉酸制劑。