腓腸肌比較發(fā)達(dá)，一方面與遺傳有關(guān)，一方面與腿的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。如果是天生的，當(dāng)然沒(méi)有什么好的辦法，如果是后天的，經(jīng)常性有爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)從而導(dǎo)致的小腿粗壯，可以在停止運(yùn)動(dòng)后有所恢復(fù)。
減腓腸肌的方法有如下幾個(gè)：
1，是每天都要做有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)。
2，平時(shí)不要多蹲，沒(méi)事多拍拍小腿，把肌肉拍松然后做拉伸運(yùn)動(dòng)。
3，飲食方面嚴(yán)格遵循養(yǎng)成早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習(xí)慣。
4，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，咀嚼慢，這樣容易消化，同時(shí)也要多喝一些水，多吃些水果、蔬菜，少吃一些葷腥的食物。
5，當(dāng)然最好的方式就是用泡沫軸進(jìn)行充分的擠壓和放松，一腿壓另個(gè)腿上增加壓力，不僅進(jìn)行上下滾動(dòng)，也進(jìn)行左右滾動(dòng)，充分放松你的小粗腿和比目魚肌。
