從食物中攝取,牛奶等乳制品富含豐富的鈣,是補(bǔ)鈣的最好方法。喝牛奶還不用擔(dān)心服用某些藥片產(chǎn)生的副作用,且牛奶和吸入后特別容易被身體吸收。
每天適當(dāng)飲用牛奶的人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低,但過度加熱的牛奶營養(yǎng)物質(zhì)大量丟失,引用后起不到補(bǔ)鈣的作用。
飲食補(bǔ)鈣是最佳選擇,挑食的人除外。飲食習(xí)慣不合理,挑食、偏食、吃的食物太單一等都可導(dǎo)致鈣含量攝入不足,自然容易患上骨質(zhì)疏松。
含鈣的食物多是五谷雜糧類,比如燕麥、小麥、玉米等。這些食物除了含鈣外,維生素、錳、鐵等礦物也很豐富。所以補(bǔ)鈣還要做雜食性動物,不要一天到晚都吃肉,改掉這個(gè)壞習(xí)慣可以更好的補(bǔ)鈣。