各個維生素一天補充的量。維生素a0.8到一點一毫克，維生素a原或者是纖維素a二毫克，維生素b1一點四毫克，維生素b2一點六毫克，維生素b6二毫克，維生素b12一微克，維生素c六十毫克，維生素e十毫克，尼克酸十八毫克，葉酸二百微克，泛酸六毫克，維生素c支持人體的保衛(wèi)系統(tǒng)和結(jié)締組織，在運動時會隨汗液排出體外，必須及時的補充。
維生素1保護人身不受外來惡劣的環(huán)境侵害，尤其是過度勞累和緊張，環(huán)境破壞及訓(xùn)練等對人體的侵害，同時促進肌肉對咬的吸收，要滿足人體對維生素的需要。
只有通過食用的富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥的制品，對于那些平時攝入量攝入不足，膳食不平衡的人可服用維生素補劑，維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點才可以稱之為必須的維生素；
一、外來性人體自身不可合成，需要通過食物來補充。
二、微量性人體所需量很少，但是可以發(fā)揮巨大的作用。
三、調(diào)節(jié)性，維生素必須能夠調(diào)節(jié)人體新陳代謝或者是能量的轉(zhuǎn)變。
四、特異性缺乏某種維生素后，人體呈現(xiàn)特有的病態(tài)。
