1、控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類,如淀粉,玉米。
2、限制脂肪的攝入,烹調(diào)時選用植物油。可多吃海魚。海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防治中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防治血管破裂,防治高血壓并發(fā)癥,有一定的作用。
3、適量攝入蛋白質(zhì),每周吃二至三次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。
4、多吃含鉀,鈣豐富的含鈉低的食品,比如土豆,茄子,海帶,萵筍。含鈣高的食品牛奶,酸牛奶,蝦皮。
5、限制鹽的攝入量,每日應(yīng)逐漸減至六克以下。
6,多吃新鮮的蔬菜和水果。
7、適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入,比如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。