妙手醫(yī)生精選
第一，保持良好的坐姿或者體位，看書(shū)或者看手機(jī)的時(shí)候不要長(zhǎng)時(shí)間窩在一個(gè)角落里，要適當(dāng)換換體位，看電視、玩電腦的時(shí)候最好坐直，抬頭挺胸不要縮成一團(tuán)，保持良好的坐姿與體位才能避免或者減輕頸椎病。
第二，提醒自己做頸椎操，在電腦面前坐了一段時(shí)間，要記得離開(kāi)座位站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是最好的選擇，如果不知道怎么做可以上網(wǎng)搜一搜，總結(jié)起來(lái)就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子，做的過(guò)程中注意避免用力過(guò)度拉傷脖子肌肉。
第三，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以鍛煉到頸椎的，比如打羽毛球、籃球等涉及到抬頭、低頭等運(yùn)動(dòng)，辦公學(xué)習(xí)之余選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是保證健康的最好的辦法。
第四，適當(dāng)?shù)恼眍^高度，我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，所以枕頭的高度對(duì)頸椎有較大的影響，枕頭高度的選擇原則是，側(cè)臥低，仰臥低，側(cè)臥高，仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥著枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。
第五，注意頸椎的保暖，冬季氣溫比較低，最好帶著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度，溫度低容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良，長(zhǎng)期積累會(huì)形成腫塊或者更嚴(yán)重，所以頸椎病的預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開(kāi)始。
