患有輕微的漏斗胸,患者是可以通過(guò)做鍛煉進(jìn)行矯正的,比如俯臥撐,這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn),平常女生做的時(shí)候都是雙膝著地,胸前擠壓,此動(dòng)作既可以鍛煉到胸部,也可以鍛煉到肩膀和手臂。
盤(pán)腿坐在地上,雙手中間夾著一個(gè)球,注意小臂要與地面平行,雙手夾壓球的時(shí)候感覺(jué)到胸部用力,然后保持一到兩秒,再慢慢地進(jìn)行放開(kāi)。
還有啞鈴臥推,仰臥在踏板上,頭肩臀著地,交叉腿屈膝在胸前,兩手可握啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線(xiàn),肘部略低于踏板,然后垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎,這時(shí)手腕、兩肘與兩肩在同一平面,然后慢慢地回到起始位置,舉起啞鈴時(shí)呼氣,下放啞鈴時(shí)吸氣。
此外,漏斗胸患者平時(shí)還應(yīng)該多吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)食物,來(lái)補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)。