第一，是作息有規(guī)律，定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前天晚上什么時(shí)候睡的，第二天都應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)的起床。有的失眠的病人往往因?yàn)榍耙惶焱砩先胨t了，所以第二天早上補(bǔ)覺(jué)。其實(shí)這樣往往會(huì)導(dǎo)致睡眠的晝夜節(jié)律紊亂，反而會(huì)加劇失眠癥狀。
第二，要有一個(gè)好的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括臥室的光亮度、聲音、溫度、濕度、振動(dòng)、空氣等，以及臥室的擺設(shè)、床頭、床單、被褥等。一個(gè)好的睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)該是安靜的，光線(xiàn)和溫度適當(dāng)。床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中。
第三，就是不要賴(lài)床。要記住床是睡眠和性愛(ài)的地方，不要在床上進(jìn)行讀書(shū)、看電視等一切活動(dòng)。
第四，就是運(yùn)動(dòng)。每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)，否則影響到睡眠。
第五，是注意飲食。不要在傍晚喝酒、飲咖啡、喝茶、抽煙等。睡前不要吃得太飽，但是睡前喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。
第六，就是如果上床以后暫時(shí)不能入睡，也不要經(jīng)常的看時(shí)鐘，也不要懊惱或者是有挫折感，應(yīng)該要放松，并確信自己一定能睡著。如果上床以后很長(zhǎng)時(shí)間不能入睡，超過(guò)了三十分鐘。可以起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等到有了睡意再上床睡覺(jué)。
