高血壓患者要選擇適合的運動方式和鍛煉方法，包括有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)等。
要找到自己感興趣的鍛煉項目并能堅持下來，每天運動三十分鐘?？熳?、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)，不行逛商場等這些活動都有益于控制血壓，保持心臟健康。
開始運動時應(yīng)放慢腳步，如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動，會讓自己受傷。進入重強度的運動有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，可以選擇一些新的運動，比如散步或使用跑步機，每天堅持十到十五分鐘。當(dāng)你變得強壯時再慢慢增加鍛煉時間和強度，知道每天三十分鐘的目標(biāo)，避免突然進行劇烈運動或在幾天內(nèi)想突飛猛進，這可能使血壓波動較大對身體不利。
力量練習(xí)防跌倒，控制血糖。生活中推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時應(yīng)選擇中低強度，每組力量練習(xí)以重復(fù)十到十五次為一，練習(xí)時應(yīng)保持正常的呼吸狀態(tài)，避免憋氣。力量練習(xí)可以增加肌肉量，增強肌肉力量，緩解關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖。因此建議高血壓病人每周進行兩到三次的力量練習(xí)，兩次力量練習(xí)間隔48小時以上。另外正確的運動時間也是很有必要的，正確的運動時間應(yīng)該在早晨十時左右和下午六時左右進行。
