如果是腰椎增生退變性疾病，腰肌勞損引起的腰痛，可以通過腰背肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式來緩解腰痛，預(yù)防病情加重。
具體鍛煉方法為飛燕式，病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，雙上肢、雙下肢向后伸，上抬離開床面。頭部上抬，堅(jiān)持10-15秒鐘，然后放松5-10秒鐘，為1次，以10次為1組，每日鍛煉6-8組，通過腰背肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式可以強(qiáng)壯腰背部的肌肉，起到保護(hù)穩(wěn)定腰椎、緩解腰痛的作用。
腰痛怎么運(yùn)動(dòng)
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2022-12-05 1204次
00:00
01:20
醫(yī)生主講實(shí)錄
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腰痛怎么緩解.腰痛是一個(gè)很常見很普遍的癥狀，困擾著很多人，引起腰痛的原因也有很多，比如，長時(shí)間站立、過度勞累，一般情況下經(jīng)過充足的休息就可以緩解，如果是因?yàn)檠趽p、腰椎間盤病變以及其他疾病引起的，需要積極治療原發(fā)病來緩解疼痛。另外，還可以通過針灸推拿的中醫(yī)療法來緩解腰痛，在中醫(yī)上講，腰為腎之府，腎中精氣覆蓋著腰部，腎精不足不能滋養(yǎng)腰府，從而出現(xiàn)腰痛，對(duì)此，在平時(shí)可以吃枸杞子、巴戟天、山藥等補(bǔ)益脾腎的中藥，但是，單味藥藥性較單一，還可以遵醫(yī)囑服用中成藥來治療。比如，臨床上常用的固精補(bǔ)腎丸，它的組成中既有菟絲子可以補(bǔ)腎益精，又有五味子可以收斂固澀，補(bǔ)腎寧心，還包括山藥可以補(bǔ)脾養(yǎng)胃，這樣補(bǔ)腎、健脾、固精全面綜合調(diào)理，緩解腰痛。另外，腰痛的患者還要注意休息，避免過度勞累，同時(shí)，服藥期間不要吃油膩的食物，不要貪涼。如需使用固精補(bǔ)腎丸，或想要了解更多的用藥知識(shí)，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:23
常捷
醫(yī)師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-08-21 1158次
-
腰痛怎么回事.現(xiàn)在社會(huì)競爭壓力大，生活節(jié)奏快，精神緊張，經(jīng)常加班、熬夜，過度勞累，所以，很多人都經(jīng)常有腰痛的情況，腰痛除了這些生理性因素，還包括腰椎間盤病變、腰肌勞損以及泌尿生殖系統(tǒng)疾病等病理性因素都會(huì)導(dǎo)致腰痛。腰痛的患者，在平時(shí)要注意休息，避免誘因，還要及時(shí)治療原發(fā)病緩解腰痛，另外，按中醫(yī)理論來說，腰為腎之府，腎中的精氣主要集中在腰部，所以，腎虛精虧不能濡養(yǎng)腰府，從而引起腰痛，所以，對(duì)于腎虛引起的腰痛，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)益腎精。對(duì)此，臨床上常用固精補(bǔ)腎的中成藥來治療，比如，常見的固精補(bǔ)腎丸，它的組成中既有菟絲子，可以補(bǔ)益腎精，又包括五味子可以收斂固澀，補(bǔ)腎寧心，以及山藥可以補(bǔ)養(yǎng)脾胃，這樣補(bǔ)腎、固精、健脾全面調(diào)理，緩解腰痛。但是，需要注意的是，外感或?qū)崯醿?nèi)盛的患者需要避免服用，孕婦需要避免服用，如需使用固精補(bǔ)腎丸，或想要了解更多的用藥知識(shí)，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:25
常捷
醫(yī)師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-08-21 1990次
-
運(yùn)動(dòng)后腰痛怎么緩解如果運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)了腰部疼痛的情況，緩解的方法，一是在運(yùn)動(dòng)后可以應(yīng)用涼毛巾，或者是冰塊來冷敷腰部3-5分鐘，以緩解腰部疼痛癥狀。疼痛明顯時(shí)，可以應(yīng)用非甾體類抗炎藥物，來減輕腰部疼痛癥狀。二是在運(yùn)動(dòng)后，如果說腰部疼痛的時(shí)間相對(duì)較長，可以在腰痛24小時(shí)以后貼敷活血化瘀的膏藥，以及應(yīng)用活血化瘀藥物來緩解腰部疼痛。也可以應(yīng)用溫?zé)崦硇醒繜岱螅瑢?duì)于運(yùn)動(dòng)后腰部疼痛癥狀減輕恢復(fù)，也有一定的幫助作用。三是如果病人有運(yùn)動(dòng)后腰痛的情況，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好腰部熱身，以免導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后腰痛情況加重。語音時(shí)長 01:21”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-03-27 2555次
-
運(yùn)動(dòng)后腰痛怎么辦一、運(yùn)動(dòng)后腰痛，常見于局部肌肉牽拉傷或者長期的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致慢性的腰部肌肉勞損，一般這種情況建議短期內(nèi)要禁忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止肌肉反復(fù)損傷，在疼痛的急性期，可以服用一些消炎止痛藥物，肌肉松弛劑，比如鹽酸乙哌立松，還有可以局部冷敷的方法，來短期之內(nèi)緩解癥狀。二、長期的反復(fù)的慢性腰痛可以采取一些物理治療方法，局部熱敷按摩中醫(yī)的一些方法，比如針灸，艾灸，拔火罐，推拿等方法也可以緩解癥狀，在腰痛的時(shí)候下床活動(dòng)建議要佩戴腰圍，有助于緩解肌肉緊張穩(wěn)定腰椎，促進(jìn)癥狀的恢復(fù)。三、平時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以選擇一些有助于腰背部肌肉力量的，比如小燕飛，拱橋式等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，以后就那么容易腰痛。語音時(shí)長 01:27”
朱峰
副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院
2019-03-30 19375次
-
腰痛怎么運(yùn)動(dòng)病情分析：腰痛急性發(fā)作期間不能運(yùn)動(dòng)，腰痛緩和后可以進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、倒走、太極拳，腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)如游泳，加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉如五點(diǎn)支撐等。意見建議：腰痛患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴腰圍保護(hù)腰部，避免久站久坐，避免過度勞累，注意做好腰部保暖，防止受涼。加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增強(qiáng)腰背肌肉力量，能夠緩解腰痛。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-08-13 401次
-
運(yùn)動(dòng)后腰痛怎么緩解病情分析：運(yùn)動(dòng)后腰痛首先應(yīng)使用冰袋來冰敷腰部，其次，可以服用非甾體類抗炎藥，像塞來昔布、雙氯芬酸鈉等來減輕疼痛。最后，應(yīng)暫時(shí)減少腰部的活動(dòng)，加強(qiáng)制動(dòng)休息，可以佩戴腰圍來保護(hù)腰部。意見建議：運(yùn)動(dòng)后腰痛的患者建議在平時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)減少進(jìn)行腰部的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則很容易使得腰痛反復(fù)發(fā)作。平時(shí)還需要加強(qiáng)營養(yǎng)，保證每日補(bǔ)充足夠量的蛋白、維生素以及膳食纖維。
楊威
副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2021-07-15 1904次
-
腰痛做哪種運(yùn)動(dòng)有益腰痛通常做拉伸、腹肌練習(xí)、游泳等運(yùn)動(dòng)有益，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過于劇烈。1、拉伸：對(duì)于腰痛的患者平時(shí)可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是向后仰臥，并把雙腿彎曲，雙手放在胸前，先緩慢地將右膝拉到胸部，同時(shí)用雙手抱住膝蓋，堅(jiān)持20秒，再緩慢放松，重復(fù)同樣的動(dòng)作，堅(jiān)持20秒，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-04-07 0次
-
運(yùn)動(dòng)過量腰痛幾天能好運(yùn)動(dòng)過量腰痛大概需要2天到5天才能好。該現(xiàn)象通常是局部乳酸堆積引起，也有可能是肌肉損傷導(dǎo)致。如果是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的腰痛，一般可以自行恢復(fù)，且恢復(fù)的時(shí)間較快，大概2天就能好。如果是肌肉損傷所致，可能需要通過用使用藥物的方式進(jìn)行治療，恢復(fù)周期相對(duì)來說較長，大概需要5天才能好。肌肉勞損導(dǎo)致的腰痛，可以遵
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-05-18 0次
