患有焦慮癥的朋友首先該學(xué)會(huì)放松法,放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法,患者可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)放松全身的肌肉方法來(lái)消除雜念,這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果,在有條件的情況下可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下進(jìn)行放松的訓(xùn)練。
其次,可以試一試深呼吸法,端坐閉眼,全身放松,緩慢地深深的用鼻子呼吸,先吸氣吸足后屏住,然后緩慢的呼氣,吸氣的時(shí)候要想到自己喜歡的事物,藍(lán)藍(lán)的天,清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,通常就可以解決掉焦慮的情緒問(wèn)題。