一、增加活動量,對于血糖高的人,降低血糖最好的一個辦法就是多運(yùn)動,每天可以拿出一定的時間出來運(yùn)動,堅持每天走路二十分鐘,就能非常的消耗身上的脂肪,這么做能夠使胰島素的抵抗能力增強(qiáng),相關(guān)的研究表明,合理的鍛煉、運(yùn)動能讓糖尿病患者減少降糖藥物的使用甚至擺脫藥物。
二、粗糧不要細(xì)做,血糖高的患者平時飲食上必須多吃粗糧,少吃太精細(xì)的主食,白面包的升糖指數(shù)達(dá)到了70,但是在里面摻入75%至80%的大麥粒的面包僅僅為34,所以,糖尿病患者適合多吃粗糧;
三、餐盤用小號,糖尿病患者吃飯時必須控制主食的量,可以用比以前小一號的餐具,那樣就能夠減少吃食物的量,保持一個合理的體重。
早餐換成稠的,糖尿病患者盡量不要吃稀飯,因為稀飯在煮的過程中時間太長,把大米中的淀粉全部分解成了葡萄糖,容易升高血糖,所以,糖尿病患者早飯最好不要吃稀飯,可以吃點稠的食物,每天最好是堅持以主食為主。