第一,每天的主食必須吃夠,根據(jù)自身的來源。比如身高體重和活動(dòng)量來決定主食的量,但是每天也不能少于三百克,多增加一些膳食纖維高千維素的食物。
第二,每天吃五百到六百克的蔬菜,根據(jù)自身的情況選擇一些高纖維素、低糖的蔬菜冬瓜、苦瓜、南瓜、黃瓜、西紅柿、菠菜、大豆,菇芹菜等等,每天可以進(jìn)食一百克的豆制品,每天可以吃一百克的肉類,最好是瘦肉,盡量的避免高脂肪的飲食,燉著吃。
每天吃三百到五百克的純牛奶,每天可以吃一個(gè)雞蛋,盡量不要吃蛋黃,膽固醇血癥的不要吃蛋黃,飲食要清淡,每天食鹽不超過六克,烹調(diào)的時(shí)候用植物油,并且每天不能超過二十克,飲食要有規(guī)律一天要定時(shí)定量,切忌暴飲暴食。