腰疼有可能是腰肌勞損,腰肌勞損的特征是腰部姿勢不正,腰椎向前弓,骨盆前傾,走路撅屁股,腰部僵硬,起床的時(shí)候最重,活動(dòng)后逐漸減輕。
不妨試一下倒走,倒走時(shí)注意穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉。過多的運(yùn)動(dòng)量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,要量力而行注意安全,堅(jiān)持走幾天看看是否有效。
倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊柱和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調(diào)暢,倒走不方便可以做無實(shí)物模擬實(shí)驗(yàn)。