對于良好的睡眠來說,睡眠的時間固然重要,但更重要的就是睡眠的質(zhì)量。有的人睡眠時間很少但是睡眠質(zhì)量很高,第二天能夠保持頭腦清醒精力充沛,這就不能簡單地以時間少來判斷失眠,有種錯誤的做法就是前一天晚上少睡了幾個小時,試圖第二天早一些睡補(bǔ)回少睡的幾個小時,結(jié)果是適得其反,迎來了往往又是一個失眠之夜,失眠者睡前常常是自我緊張,一上床他就會擔(dān)心睡不著,于是強(qiáng)制數(shù)數(shù)字,聽鐘表聲,結(jié)果反而造成了一個大腦的過度的緊張興奮,更加不容易的入睡。
睡前可以用溫水洗澡,熱水洗腳,做一些輕松的文體活動,聽一些柔和的音樂,到戶外散散步看看夜景,都會讓我們精神放松,放松的狀態(tài)下就會讓我們進(jìn)入一個舒適的睡眠狀態(tài),這也是對于失眠缺乏正確認(rèn)識的一個過程。