?一、選擇適合自身條件而又感興趣的運(yùn)動。
二、運(yùn)動次數(shù)不宜過頻,每周以三到五次為宜,每次三十分鐘左右,運(yùn)動量要循序漸進(jìn)不可突然加大。
三、摸索出自己的最佳運(yùn)動量,一般來說運(yùn)動時心率應(yīng)增至100-110次每分,不伴頭暈氣短心絞痛等癥狀,且在運(yùn)動停止后5-10分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)到運(yùn)動前水平為最好。
四、要到空氣新鮮陽光充足的環(huán)境中去活動,不宜在霧中及寒冷的早晨鍛煉。
五、不宜在飽餐或饑餓時鍛煉。
六、若在進(jìn)行體育鍛煉時出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣、短惡心、嘔吐、大汗等癥狀時應(yīng)立即原地休息,同時含服隨身所帶的急救藥品。
七、一旦發(fā)生上述情況應(yīng)暫停體育鍛煉,由醫(yī)生幫助找出原因及時進(jìn)行調(diào)治。