妙手醫(yī)生精選一，是可以行站立時(shí)雙腿分開與肩同寬，逐漸的緩慢行腰部的過曲以及過伸的鍛煉，從而牽拉腰部的肌肉，使腰部肌肉受力，來鍛煉腰部肌肉的力量。
二，是可以站立時(shí)行雙腿反復(fù)地抬腿鍛煉，以牽拉腰背部的肌肉，鍛煉腰背部的肌肉力量。
三，是在平臥時(shí)可以行后弓腰，五點(diǎn)支撐或者是四點(diǎn)支撐來鍛煉腰背部的肌肉力量。
四，是可以行飛燕的活動(dòng)，通過背身牽拉來鍛煉腰背部的肌肉力量。
五，是可以行平板支撐的瑜伽動(dòng)作來鍛煉腰部的肌肉。
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 19709次
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鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
01:01
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 376094次
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治療腰疼的瑜伽動(dòng)作對(duì)于治療腰疼的瑜伽動(dòng)作，主要是加強(qiáng)腰背部肌肉韌帶的力量，從而減輕腰部椎體的受壓，以及加強(qiáng)肌肉力量以后，能夠加強(qiáng)腰部肌肉的承受力量的作用。從而減輕腰部因?yàn)檫^度的負(fù)重，或者是肌肉過度負(fù)重，牽拉以后引起的腰部疼痛。這種情況常見的瑜伽動(dòng)作。一是后弓腰，五點(diǎn)支撐或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，并且支撐起時(shí)一定要堅(jiān)持一分鐘左右。主要是加強(qiáng)腰背部，肌肉力量的鍛煉。再就是飛燕活動(dòng)的鍛煉，并且起身時(shí)一定要堅(jiān)持半分鐘左右。從而加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，和韌帶的力量，減輕腰部椎體的負(fù)重，以及加強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的承重力量。語音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-09-22 12867次
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治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作無論女性是屬于原發(fā)性痛經(jīng)，還是繼發(fā)性痛經(jīng)，都沒有發(fā)現(xiàn)哪個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠治療痛經(jīng)，所以根本就不存在治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作。而且女性在月經(jīng)來潮期間，出現(xiàn)下腹部疼痛的時(shí)候，根本就沒有心思做任何瑜伽動(dòng)作，而是應(yīng)該盡量臥床休息。這時(shí)可以采取胸膝臥位，來促使月經(jīng)血排出通暢，這樣還有一定的緩解作用。所以女性在痛經(jīng)期間根本就不能做瑜伽，但是可以根據(jù)痛經(jīng)的原因來服用藥物進(jìn)行對(duì)癥治療。比如原發(fā)性痛經(jīng)的患者，常?？梢钥紤]口服布洛芬來止痛。以上方案僅供參考，具體使用情況請(qǐng)按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。語音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-10-25 3150次
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腰痛練什么瑜伽動(dòng)作病情分析：腰痛患者恢復(fù)期可以練瑜伽中的蝗蟲式，即患者俯臥，雙腿分開與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)核心收緊，將雙腿、雙臂、胸部抬離地面，保持5-8秒，呼氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作也叫小燕飛，能有效鍛煉腰背肌。意見建議：腰痛患者急性期應(yīng)注意休息，減少活動(dòng)量，口服非甾體消炎藥，如布洛芬消炎止痛，如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就診檢查，明確腰痛病因，對(duì)癥治療。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-09-02 1301次
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瑜伽哪些動(dòng)作傷膝蓋進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捠遣粫?huì)損傷到膝蓋的。如果損傷到膝蓋，應(yīng)該考慮是瑜伽鍛煉姿勢(shì)不正確并且鍛煉過度所導(dǎo)致的，比如過度的屈曲或者伸直膝關(guān)節(jié)，過度的牽拉以及扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，都有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋的損傷，要避免這些情況，逐漸的，循序漸進(jìn)的鍛煉，能夠有效的增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-11-30 3504次
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緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作有坐立脊柱扭轉(zhuǎn)、飛燕式等。1、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)：如果患者出現(xiàn)了腰疼的情況，在做瑜伽時(shí)可以選擇坐立脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，首先需要采取座位，然后將右腿屈膝后放在左大腿的外側(cè)，并將身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留一段時(shí)間后交換為另外一側(cè)，能夠使腰部得到放松，緩解腰疼的癥狀。2、飛燕式：患者也可以選擇做飛燕式動(dòng)作
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-28 1258次
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治療失眠的瑜伽動(dòng)作束角式：一，坐到地面上，兩腿向前伸直。二，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。三，雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾；腳后跟靠近會(huì)陰、雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊貼會(huì)陰。四，十指相扣、牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)體式。五，把肘部抵住大腿下側(cè)，呼氣，身體前驅(qū)，依次
邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-09 372次
