一、是避免午睡或者是白天小睡，白天小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是過(guò)完可能會(huì)覺(jué)的夜晚睡意，難以入睡。那我們需要注意的是，對(duì)于孩子而言，午睡那么并不影響夜晚的入睡，反而有助于保證下午的清醒和這個(gè)情緒調(diào)整穩(wěn)定。除此以外，因?yàn)樯眢w和心理問(wèn)題引起的這個(gè)夜晚失眠而且需要白天小睡來(lái)補(bǔ)足睡眠。
二、是盡量減少臥床時(shí)間，當(dāng)我們的睡眠效率低到80%以下的時(shí)候，就應(yīng)該考慮減少臥床時(shí)間，提高睡眠效率。隨著這個(gè)睡眠效率的提高，再逐步來(lái)延長(zhǎng)我們的這個(gè)睡眠或者是臥床時(shí)間。
三、就是白天運(yùn)動(dòng)、夜晚按摩。白天運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)健身體，促進(jìn)心情的調(diào)整以外。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體溫上升，也可以促進(jìn)夜晚的睡眠，特別是慢波睡眠。傍晚過(guò)后，尤其是臨近入睡的時(shí)候避免做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則臨睡之前就很難入睡。一般來(lái)說(shuō)，睡前4小時(shí)之內(nèi)停止一個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)，晚上得做一些按摩或者是體操來(lái)幫助我們肌肉放松。
四、是睡前沖溫水澡有助于入眠，避免溫度過(guò)熱或者是過(guò)冷。
