嚴(yán)重失眠,用藥的情況下,建議在大夫的指導(dǎo)下進(jìn)行,根據(jù)自身的體質(zhì)和情況用藥,不要盲目的用藥。
失眠的治療,一定要注意合理安排時間,早上在陽光中散步,可以縮短睡眠周期,讓你晚上容易好入睡,因?yàn)樵缟系年柟?,可以讓我們大腦感到一些分泌褪黑素,強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反如果睡覺晚上太早,不妨在下午或者是傍晚的時候散散步,這樣會延長你的睡眠周期。
其次在睡眠的時候,建議不要思考太多的問題,因?yàn)樗X的時候就是放松的時候,可以嘗試一下放松的方法,選擇肌肉放松或者是功能反饋,以及瑜伽的方法。平時可以多聽一些輕音樂,而且睡覺時,可以喝一杯溫的牛奶。