骨質(zhì)疏松癥患者在選擇運動項目的時候應(yīng)該依據(jù)個體的年齡、性別、健康狀況、體能等特點及運動史來選擇適當(dāng)?shù)姆绞健r間、強度等等。
一般來說年輕人宜選擇運動量大的體育運動,老年人宜選擇逐漸加量的力量訓(xùn)練,強調(diào)戶外運動至少每天一個小時,根據(jù)病人的具體情況制定運動方案,采用跑步,散步,爬樓梯和打太極拳等等,運動量以身體能適應(yīng)為原則,由小漸大,以輕度疲勞為限。
運動強度要求適宜,根據(jù)心率來判斷運動量,老年人運動時的適宜心率為最大心率的60%至80%,最大心率=220-年齡或運動中出現(xiàn)身體發(fā)熱出汗、輕度疲乏、肌肉有酸痛感,但休息后次日能恢復(fù)且精神愉快、精力充沛、食欲和睡眠正常表明運動量適宜。