一,限制總熱量,控制體重在標(biāo)準(zhǔn)或接近標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。
二,多食富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等,盡量少吃蔗糖、蜂蜜、水果糖、糕點(diǎn)等。
三,定時(shí)定量,少量多餐。三餐的熱量分配最好為,早餐25%至30%午餐,35%至40%,晚餐25%至30%,兩餐之間可以加餐。
四,每日蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量的12%至15%,并包含一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白,如乳類、蛋類、瘦肉、雞、魚、大豆等。
五,減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入量即膽固醇每日限制在三百毫克以下,盡量少吃或不吃含飽和脂肪酸高的肥肉、動(dòng)物油以及動(dòng)物內(nèi)臟。
六,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素c、煙酸(尼克酸)、維生素b6及維生素e;還應(yīng)注意鉀、鎂和微量元素鉻、硒、碘的攝入。
七,鹽攝入量每日控制在四克左右。